Um dem heutzutage oft hektischem und stressigen Alltag zu begegnen, habe ich hier 8 Tipps für Sie, mit denen Sie entspannt durch den Alltag kommen. Ich empfehle diese Tipps gerne auch im Rahmen meines Seminars „Effektive Büroorganisation“. Diese Tipps werden Ihnen vielleicht sehr einfach und simpel vorkommen. Aus eigener Erfahrung weiß ich aber, dass es manchmal nicht so einfach ist, sich konsequent und erfolgreich daran zu halten. Immer wieder lauern Versuchungen und Ablenkungen, denen wir uns stellen dürfen. Doch Sie haben jeden Tag wieder eine Wahl und können sich wieder neu für den entspannten und gelassenen Weg entscheiden.
Im Folgenden möchte ich Ihnen gerne die ersten vier Tipps für einen entspannten Alltag vorstellen. Die anderen vier Tipps folgen in einem zweiten Teil im August 2020.
Gesund ernähren, um Leistungstiefs zu vermeiden
Ungesunde Ernährung schadet unserem Körper und mindert auch die Leistungsfähigkeit. Daher ist es empfehlenswert, sich gesund zu ernähren. Eine Empfehlung, nach der Sie sich richten können, ist z.B. die Ernährungspyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Darüber hinaus gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 10 Tipps für gesundes Essen. Diese Ratschläge sorgen dafür, dass Sie langfristig gesund und produktiv bleiben. Beim Essen gilt es, achtsam zu sein, um den kulinarischen Genuss der Mahlzeit voll auszukosten. Das bedeutet, konzentrieren Sie sich zu 100 % auf Ihr Essen. Das setzt voraus, dass Sie sich dafür eine Pause gönnen und nicht parallel weiterarbeiten oder etwas lesen. Wenn Sie diese Tipps beherzigen, kommen Sie gesund und entspannt durch den Alltag, da Sie keine körperlichen Beschwerden haben.
Genug schlafen, um morgens erholt aufzuwachen
Wenn Sie zu wenig schlafen, hat das fatale Folgen für Ihre Leistungsfähigkeit. Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihr Denkvermögen und Ihre Aufmerksamkeitsspanne leiden. Auch fühlen Sie sich körperlich schwach und antriebslos mit zu wenig Schlaf in der Nacht. Um dies zu vermeiden, gibt es einige Tipps, um genug Schlaf zu tanken. Ich empfehle Ihnen jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen. Ausnahmen, wie z.B. Geburtstagsfeiern, bestätigen dabei selbstverständlich die Regel. Nicht nur kleinen Kindern, sondern auch Erwachsenen hilft es, ein festes Abendritual zu haben. Wenn Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Ritual entwickeln, signalisieren Sie Ihrem Körper damit, dass es ins Bett geht und auch er kann „runterfahren“ und Sie finden dadurch leichter in den Schlaf. Achten Sie darauf, keine elektronischen Geräte, wie z.B. Handy, Festnetztelefon oder Fernseher im Schlafzimmer zu haben. Das mindert die Schlafqualität und lässt Sie nachts nicht gut schlafen. Der beste Beweis, dass Sie genug geschlafen haben, ist, wenn Sie morgens erholt aufwachen.
Tief durchatmen, um Stress abzubauen
Wenn Sie gestresst sind, viele Dinge gleichzeitig im Kopf haben, unter Zeitdruck stehen oder noch ganz viel erledigen müssen, atmen Sie flacher als in einem entspannten Ruhezustand. Diese flache Atmung hat negative Auswirkungen auf Ihren Körper. Das Blut wird binnen kürzester Zeit saurer, weil der Kohlendioxidgehalt steigt. Die Nervenzellen sind in Alarmstimmung und Ihre Körper in einem Flucht -oder Kampfmodus. Das war in früheren Zeiten eine gute Reaktion. Heutzutage ist das im Büro nicht gut, weil das Denken bzw. die Sauerstoffversorgung des Gehirns dann auch runtergefahren wird. Somit sind Sie in Stresssituationen weniger leistungsfähig. Was können Sie hier tun? Der einfachste Tipp ist, tief durchzuatmen. Einige Male kurz die Luft anzuhalten, bevor Sie wieder ausatmen, kann helfen, um anschließend wieder tiefer, d.h. bis runter in den Bauch einzuatmen. Auch ein lautes Ausatmen oder Seufzen hilft, die Anspannung bzw. den Ballast abzubauen.
Immer wieder Pause machen, um neue Kraft zu tanken
Auch Spitzensportler können nicht pausenlos trainieren. Sie haben genau festgelegte Trainings- und Erholungszeiten, in denen Sie sich Ruhe und Erholung gönnen. Auch Sie sollten das beherzigen und regelmäßige Pausen in Ihren Alltag einbauen. Prof. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln empfiehlt, unterschiedlich lange Pausen zu machen. So halten Sie Ihre Konzentrations- und Leistungsfähigkeit konstant hoch. Jede Stunde sollten Sie eine Mikropause von 3-5 Min. machen, um kurz durchzuatmen. Mittags empfehle ich Ihnen eine etwas längere Midipause von mindestens 30 Minuten, um neue Kraft für den Rest des Tages zu tanken. Bauen Sie auch regelmäßige Maxipausen am Abend, am Wochenende oder über das Jahr verteilt durch Urlaube ein. Nur diese Phasen, in denen Sie einmal loslassen und entspannen, schenken Ihnen neue Leistungsfähigkeit für die Zukunft.
Wenn Ihnen diese Tipps nicht weiterhelfen und Sie alleine keine Idee haben, was Sie tun könnten, um den Stress abzubauen. Ich biete ein Selbstmanagement-Coaching an, in dem wir Ihre Situation gemeinsam analysieren können und eine stimmige, auf Sie zugeschnittene Lösung entwickeln. Mit einem Coach an Ihrer Seite fällt es leichter, an der Umsetzung von Verhaltensänderungen zu arbeiten. Ich freue mich über Ihre Nachricht über mein Kontaktformular!
