Damit Sie für Ihren Beruf und Ihre weitere Karriere stark und leistungsfähig sind, zeige ich Ihnen heute, was Sie machen können, um Resilienz aufzubauen. Wenn Sie Karriere machen möchten, sollten Sie sogar über ein hohes Maß an Resilienz verfügen! Denn es geht nicht immer linear nach oben. Hin und wieder bekommen wir einen Dämpfer, der verkraftet werden muss.
Was genau ist eigentlich Resilienz? Resilienz bedeutet psychische Widerstandskraft oder auch Stehaufmännchen-Kompetenz. Das heißt, auch nach Niederlagen, großen Problemen oder Krisen nicht aufzugeben, sondern die Kraft zu haben, aufzustehen und weiterzumachen. Auch um die vielen, täglichen Anforderungen im aktuellen Job und Privatleben gut bewältigen zu können, ist eine resiliente Haltung, also psychische Stärke, förderlich. Was können Sie tun, um Ihre Resilienz aufzubauen oder zu stärken?
Bleiben Sie trotz Krise optimistisch!
Wir alle haben Momente im Leben, in denen nichts läuft wie geplant und wir in eine Krise geraten. Auch gibt es Situationen, in denen uns Schicksalsschläge treffen. Hier können Sie verzweifeln und jede Hoffnung und jeden Mut verlieren. Das mag für einen kurzen Moment auch gut und richtig sein, die damit verbundenen Gefühle zu spüren und anzuerkennen. Doch resiliente Menschen finden auch in diesen Situationen eine optimistische Haltung und bleiben zuversichtlich, dass es nur eine vorübergehende Lebensphase ist. Hier hilft der Glaube und das Vertrauen darauf, dass alles im Leben einen Sinn hat. Nach dem größten Regen kommt wieder Sonne, nach der Nacht der Tag und nach Ebbe wieder Flut. Meist erkennen wir in der Rückschau, was uns problematische oder herausfordernde Situationen auch Gutes bringen.
Akzeptieren Sie die Tiefs in Ihrem Leben!
Stellen Sie sich vor, Sie erfahren, dass jemand aus Ihrer Familie schwerkrank ist oder Sie nicht die Stelle bekommen, auf die Sie die letzten Jahre so hart hingearbeitet haben. Oder Sie bekommen die Nachricht, dass Ihre Firma schließen muss und Sie jetzt mit allen anderen Kollegen auf der Straße stehen. Von jetzt auf gleich und ohne Ankündigung kommen Krisen in unser – bis dahin – schönes Leben. Diese Schläge gilt es zu verkraften und erst einmal zu verarbeiten.
Es gibt ein chinesisches Schriftzeichen für „Krise“. Dieses bedeutet auch gleichzeitig „Chance“. Auch wenn die Krise noch so schlimm ist, steckt auch eine Chance drin. Doch bevor Sie diese entdecken können, dürfen Sie sich der Krise erst einmal stellen. Es braucht eine gewisse Zeit,diese Situation zu begreifen und zu verarbeiten, dass es so ist, wie es ist. Probieren Sie auch einmal, das einfach laut auszusprechen: „Ja, so ist es!“.
Damit akzeptieren Sie diese Situation, denn diese Fakten zu leugnen oder zu verdrängen sind keine guten Lösungsansätze. Auch in krisenhaften Karrieresituationen können Sie so resilient handeln und finden dadurch neue Kraft.
Denken Sie lösungsorientiert!
Viele Menschen haben den Hang, in ihren Problemen zu baden oder sich immer tiefer darin zu verstricken. Sie beleuchten z.B. den Konflikt mit der Partnerin von allen Seiten und entdecken immer noch mehr Reibungspunkte. Doch ist das hilfreich für die Konfliktlösung? Nein, das ist ein problemorientierter Fokus, der nicht zur Lösung beiträgt. Im Coaching gibt es lösungsorientierte Fragen, die Sie wirklich weiterbringen können. Gleichzeitig stärken Sie damit Ihre resiliente Haltung. Hier sind einige dieser Fragen, die Sie bei Ihrem Problem einsetzen können, um erste Lösungsideen zu finden:
- Was habe ich bisher in ähnlichen Situationen gemacht, um das Problem zu lösen?
- Wer könnte mir helfen, das Problem zu lösen?
- Wann ist das Problem weniger schlimm? Was ist dann anders?
- Was würde ein „Profi für mein Problem“ oder ein „anerkannter Experte“ an meiner Stelle jetzt machen?
Schulen Sie Ihre Selbstwirksamkeit!
Selbstwirksamkeit bedeutet frei übersetzt, Sie glauben bei jedem Vorhaben ganz fest an sich selbst und Ihren Erfolg. Dies können Sie mit einfachen kleinen Dingen schulen, wie z.B. die Aufgabe X nicht falsch sondern richtig zu machen (FOKUS: gute Arbeiten) oder sich nicht nur irgendwas sondern ein gesundes Essen zu kochen (FOKUS: gesunde Ernährung). Wenn es darum geht, eine neue Sprache zu lernen oder einen Umzug in eine neue Stadt zu meistern, braucht es neben der Selbstwirksamkeit, d.h. dem Glaube daran, dass Sie es können, ergänzend auch Durchhaltevermögen, damit Sie Ihr Vorhaben bis zum Ende erfolgreich durchziehen.
Zum Aufbau Ihrer Selbstwirksamkeit kann es hilfreich sein, wenn Sie sich vergangene Erfolge in Erinnerung rufen. Das sind Beweise für Ihre Selbstwirksamkeit, die Sie in dem Moment bestärken und Ihnen neue Kraft geben. Machen Sie sich mit einem treffenden Zitat von Henry Ford folgende Tatsache bewusst: „Ob du denkst, Du kannst es, oder Du kannst es nicht: Du wirst in jedem Fall recht behalten.“
Für den Aufbau von Resilienz und insbesondere Selbstwirksamkeit ist ein positiver Glaubens- oder Motivationssatz förderlich, den Sie sich immer in den harten Momenten vorsagen können. Beispiele für solche Motivationssätze sind:
- Ich kann das!
- Ich schaffe das!
- Ich glaube an mich!
- Ich werde es allen zeigen!
Übernehmen Sie Verantwortung!
Was machen kleine Kinder, wenn Sie laufen lernen und dabei oft hinfallen? Die allermeisten Kinder stehen sofort wieder auf und probieren es weiter. Wenn sie am Boden liegen bleiben, sind Sie in der Opferrolle. Sie wünschen sich dann, dass jemand kommt und ihnen aufhilft. Leider haben wir niemanden als professionellen Problemlöser an der Seite. Entweder Sie übernehmen selbst die Verantwortung dafür und kümmern sich um die Problemlösung oder Sie bleiben in der Opferrolle und jammern weiter. Was wollen Sie sein? Das Opfer oder jemand, der sich verantwortlich um sich selbst und seine Probleme kümmert? Wir haben jeden Tag wieder die Wahl. Resiliente Menschen übernehmen die Verantwortung und kommen ins Handeln. Bei welchem Thema könnten Sie jetzt Verantwortung übernehmen und ins Handeln kommen?
Bauen Sie stetig an Ihrem Netzwerk!
Netzwerke sind das A und O für die Karriere. Sie können nicht früh genug anfangen, Ihr Netzwerk aufzubauen. Doch hier sollten Sie wählerisch sein, wen Sie in Ihr Netzwerk aufnehmen und wen nicht. Eine gute Übung hierzu ist, sich sein aktuelles Netzwerk auf einem Blatt Papier (in Querformat) aufzuzeichnen. Dazu können Sie sich selbst in die Mitte des Blattes schreiben. Dann zeichnen Sie alle Menschen, mit denen Sie in Kontakt stehen, um Sie herum. Die engen Kontakte stehen näher bei Ihnen und die alten oder sporadisch gepflegten Kontakte sind entsprechend weiter weg.
Als nächsten Schritt können Sie zu jedem Kontakt noch ein „+“ oder „-„ zeichnen, je nachdem ob es Ihnen viel Freude bereitet und Kraft schenkt, mit diesem Kontakt zu reden oder nicht. Wenn Sie dies für alle Kontakte gemacht haben, schauen Sie auf die Bilanz: Wo sind die Energiebringer und wo die Energieräuber in Ihrem Netzwerk? Welches Treffen und welchen Austausch sehen Sie als förderlich und kraftspendend an und welche nicht? Passt das Verhältnis der „+“ zu „-„ für Sie? Oder wollen Sie hier etwas ändern und ggf. den Kontakt zu den Energieräubern reduzieren? Die dadurch gewonnene Zeit können Sie wieder in Energiebringer-Kontakte stecken! So bauen Sie Ihr Karriere-Netzwerk um oder weiter auf fördern gleichzeitig Ihre Resilienz damit!
Planen Sie Ihre Zukunft!
Resiliente Menschen haben einen Plan für Ihre Zukunft. Auch wenn sie wissen, dass dieser Plan manchmal nicht klappt. Sie setzen sich motivierende und große Ziele für die Zukunft. Unser Lebens lässt sich dafür in unterschiedliche Lebensbereiche unterteilen. Es gibt z.B. Arbeit und Leistung, Familie und Freunde, Gesundheit, Materielle Sicherheit, Sinn (Werte).
Wie sieht es mit Ihren Zukunftszielen für diese einzelnen Lebensbereiche aus? Haben Sie hierfür Ziele formuliert? Manchmal wird auch z.B. die Gesundheit zugunsten der Karriere sehr vernachlässigt und nicht gepflegt. Dann kann es passieren, dass diese Menschen aufgrund zu hohem Stress und mangelndem Ausgleich mit einem Herzinfarkt unter Ihrem Schreibtisch gefunden werden. Solch einen Fall kenne ich wirklich! Andere kümmern sich um ihren Job und ihre Gesundheit, vernachlässigen jedoch Familie und Freunde, weil die Zeit oder Kraft für Treffen mit diesen Menschen nicht mehr reicht. Aus diesen Gründen gibt es leider viele Scheidungen. Langfristig gesehen, sollten Sie sich für ein glückliches und erfülltes Leben um ALLE Lebensbereiche kümmern.
Wenn Sie diese Tipps nun umsetzen, haben Sie sehr gute Chancen, mit hoher Resilienz durch Ihr Leben zu gehen und in Ihrer Karriere erfolgreich und zufrieden zu sein.
Wenn Sie sich bei Ihren beruflichen Herausforderungen die Unterstützung eines professionellen Karriere-Coaches wünschen, dann melden Sie sich gerne über das Kontaktformular! Gemeinsam können wir im Rahmen meines Karrierestrategie-Coachings diesen Prozess gemeinsam angehen. Meine Mission ist es, Sie auf Ihrem Weg zu Erfolg und Zufriedenheit im Beruf professionell zu begleiten!
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